女性におすすめのスロトレ??

5月 3, 2020 筋トレ

昨今の筋トレブームを受け、ウエイトトレーニングを行う女性が増えて来ています。ただ、いきなり高重量の負荷を掛けてガンガントレーニングを実施できる方は、男性と比べると圧倒的に少ないと思います。

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いきなり重い重りを持ってトレーニングするのが不安。。そんなときは、一回の動作をゆっくりと行う所謂スロトレが大変おすすめです!動作をスローに行うことで、筋肉の発揮張力を維持できるため、軽い負荷でも筋肥大を狙うことが可能です。また、トレーニングに慣れていない女性でもスムーズに実施ができ、怪我のリスクを最小限に抑えることができるというメリットもあります。

なお、スロトレを始める女性に最もおすすめの種目は、ハムストリングスを使うスクワットです。ハムストリングスは太腿の裏側の筋肉群の総称ですが、鍛えることで美脚・太腿の引き締めなど、女性に嬉しい効果がたくさんあります。とくに太腿は身体の中でも多くの筋肉が集まる場所ですので、刺激を与えることによる効率的な代謝アップ効果も期待できます。

スクワットの際は、膝が出ない・お腹の力を入れて背中を倒さない・顎を上げないなどのポイントを意識し、3?5秒かけてゆっくり降りる、また3?5秒かけてゆっくり元の姿勢に戻るを繰り返せると良いですね。

全ての女性が、自分の願う理想の身体を手に入れられることを願っています!

投稿者: nobuna