カテゴリー: ダイエット

1食スープ置き換えダイエット

こんにちは!

私は身長155㎝、体重47キロ、現在21歳の女性です。

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今回は、私が1ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法を紹介したいと思います。

まず初めに、このダイエットでは運動は全くしていませんでした。どこに行くにも車移動していたため、他の人と比較して歩くことも少なかったです。。。

そんな私が1ヶ月で3キロ痩せた方法は、ズバリ「1食スープ置き換えダイエット」です。

私は1ヶ月間、主に夕食をスープに置き換えて生活していました!

そして、満腹感を得るためにスープにたくさんのお野菜を入れて、具たくさんにしていました。

作っていたスープは、

・コンソメベースのスープ

・卵スープ

・トマトベースのスープ

・コチュジャンを使った激辛スープ     などです!!

1番好きだったのは、激辛スープでお豆腐、キャベツ、えのき、もやしなどを入れていました!!

朝と昼は出来るだけヘルシーなものを食べるように心がけていましたが、特にカロリーや糖質を制限しておらず、炭水化物や揚げ物も食べていました。

朝と昼に好きなものを食べていたので、ストレスを感じることもなかったです。

しかし、間食でお菓子などを食べるのは辞めていました。。。

お菓子を食べると、ダイエットしているとは言えないと思います。。。

その代わりに、フルーツやヨーグルトを食べて、我慢していました!!

たったこれだけで50キロから47キロに!3キロ痩せることが出来たので、是非実践してみてください!!

エアー縄跳びダイエット

ダイエットや脂肪を落とすと聞くと最初に思い浮かべるのは、ランニングやウォーキングだと思います。自分もこの二つが主流だと思っていました。http://www.awelinnovations.com/

ただ痩せたくても自分は面倒なことが嫌です。夏は暑いし冬は寒い。そんな中20分以上も外に出て運動をしないと効果が出てこない。そんなことを考えていたら全くやる気が起きず先延ばしにしていました。

社会人になって、朝は寝てたいし、夜は出かけずゆっくりしたい。やる暇を見つけるのに一苦労でした。そんな時にネットで調べたらエアー縄跳びが出てきました。

一日10分間、名前の通りエアーなので実際に縄跳びを使うとことなく自宅でできるダイエットです。

縄跳び跳んでいる体でその場で10分連続でも、3分跳んで3分休んでの3セットでも効果があると書いてありました。

わざわざ出かけることもないので早速跳んでみました。10分なんて簡単だと思って始めたら長い長い。3分で限界を迎えました。初日は3分を3セット跳ぶのも一苦労でしたが、1か月もすれば10分間跳べるようになりました。

自宅でできるのでテレビを見ながら、寒い暑い関係なく運動できます。

とくに食事制限などすることなく、週5回好きな時間に10分間だけ跳ぶ生活を1か月することで7キロの減量になりました。

8時間ダイエット

8時間ダイエットで財布もお腹もスッキリしました。8時間以内なら何を食べても良いというダイエットです。私の場合は夕方18時前に晩ご飯を食べることを基準にして、朝は10時過ぎに、目安でちょっと早めの昼食を兼ねた朝ごはんを取ることにしました。

http://dienadel.net/

朝ごはんを実質は食べないので、空腹感は多少ありますが、10時過ぎまでの我慢と思えばなんとかなります。仕事しながらつまみ食いをしている感覚で食べて、空腹感を紛らわせます。後は夕方まで思うまま食べることが可能なダイエットでした。

結果は、1年でマイナス5kgほど、無理なく痩せてくれました。なんでも、16時間の空きを作るとで、内臓を休めることになり、良いそうです。しかもカロリーはオフでも、食べることができるので、さほど気になりません。しかも、朝食がない方が、頭が働きなかなか良い感じがしてきます。

また、合間につまみ食い的に食べるので、なんか得している気分です。また、夜は普通に食事をとることができるので気になりませんね。飲み会などあるときは、翌日に調整し、胃腸を休める時間を十分取ります。最後に食べて16時間何も食べないのであれば、大丈夫なのです。自己調整も行いやすく、ストレスもありません。健康的に痩せていくので、痩せた後も習慣化していて、リバウンドなしです。

食前デザートダイエットについて

食後のデザートは、それが含有する砂糖の中のブドウ糖によって血糖値が上がり、満腹中枢が刺激を受けるため、ある程度の量で抑えることができます。

そのデザートを、食後ではなく食前に食べるのが「食前デザートダイエット」です。http://cdranepal.org/

甘い物を先に食べることで、血糖値が上がった状態で食事をすることになるので、あまりたくさん食べられなくなります。

ただし、食前デザートダイエットの「食前」とは、まさしく食事の直前のことを指しています。

食前のデザートと食事の間隔が30分以上あると、インスリンが多量に出され、血糖値が下がった状態で食事を摂ることになります。

そうすると、逆に食欲が増えて食べすぎることにもなりかねません。

そして、血液の中にインスリンが多く残留した状態で食事を摂るので、摂取したエネルギー源が脂肪に合成され、さらにインスリンの働きで再度脂肪の合成が生じるので、体脂肪が溜まりやすくもなります。

このダイエット法は、あくまでも「食事の後にデザートを食べていた人が食前に変える」というのが原則であり、今までデザートを食べていなかった人が食前にデザートを食べるようにしたら、摂取するエネルギーの量が増えるので、逆に太ることになります。

気軽なダイエットの話

世間ではダイエット、と言うと女性にとって重要な位置づけにある最大のテーマと言えるかもしれないでしょう。

しかし、21世紀の現在、ダイエットは男性にも関わる重要な話題でもあります。http://faqs-humanitarian-architecture.com/

また、一方で過剰なもの、過激なもの、突飛なものばかりが目につく中で、気軽にかつゆっくりと体重を落とすというダイエットはなかなか注目されません。

むしろ、インスタントに体重を落とす、なんて言うのは医学的にもとてもむずかしいものですから、その実、見た目には贅肉などを落とせても、内臓などに大きな負荷がかかっていて、かえって健康によろしくないわけです。

では、気軽に、かつゆっくりと体重を落とすには何を気をつければよいのでしょうか。

一番は「食べる時間」

おそらくこれを守るだけで長期的に見て健康かつ体重が落とせます。

具体的には夜の食事。寝る3時間前にはもう胃に水分以外の物を入れない、ということです。睡眠中に胃の中の物を消化すると言う余計なエネルギーを使うことで睡眠の質が落ち、かえってストレスがたまり巡り巡って体調の悪化や間接的に体重増加につながるのです。また内臓へのダメージも大きいためこの部分を改善するだけでグッと健康的に痩せられるでしょう。

湯どうしキャベツダイエット

更年期世代になり、代謝が落ちてきたことを実感し、なんとか食事で痩せる方法はないかと、ネットや健康雑誌を眺めていたところ、「湯どうしキャベツ」いうキーワードが飛び込んできました。私は生キャベツの青臭く硬い食感が苦手で、キャベツを食べて痩せる方法を試したことがありませんでした。

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でも湯どうしキャベツを食べてダイエットができると知り、「私でもできる、生キャベツじゃなくてもいいんだ」と嬉しくなりました。なので早速キャベツ1個を千切りし、熱湯をかけてしんなりさせて晩ご飯にお米の代わりに食することにしました。ただ湯どうしに使う熱湯を沸かす事と、熱湯をうまくかけることが意外と難しく、続けることに不安を覚えました。しかしレンジで3分加熱してもいいと知り、それからは毎日レンジで加熱したキャベツを主食として食べています。

このダイエットをゆるく始めて1ヶ月程で、目に見える結果は出ていないのですが、キャベツの味つけは意外と何でも合うので飽きる事なく続けることができています。

おすすめは湯どうしキャベツに納豆の組み合わせです。よく混ぜた納豆と湯どうしキャベツをしっかり噛み締めて食べれば、かなり食べ応えもあり十分満足できます。

夫は帰宅が遅くどうしても食事が深夜になることも悩みでしたが、湯どうしキャベツを主食にしてみたところ、かなり気に入って飽きないと言っています。

しばらくは湯どうしキャベツを主食にして、運動も合わせて健康的にダイエットを続けていきたいと思います。

膝を付けたプランクをより楽しむ

膝を付けた状態からのプランクは一般的に筋力が弱い人や女性に勧められていますが、そこから少し変わった動きをすることでお腹周りではなく、いわゆるラブハンドルという骨盤から腰に掛けての特に気になる部分、夏までに気になる横腹にダイレクトに、撃退したい筋肉に、アプローチさせることが出来るやり方も有ります。

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基本の形として膝を付けプランクをしていくのですが気にしたいのは、呼吸とここに合わせる身体のロール(巻き戻し運動)になります。ただ、これもコツをつかむことなく腰回りからロールしておくと狙った筋肉ではなくお尻周りの中臀筋にアプローチしてしまうという事になります。

そこで気をつけたいポイントととなるのはひとつ「横隔膜の位置をイメージし肋骨の広がりや引き締めを意識する」ということになります。まず呼吸ですが膝を付いた状態で脇腹や特に肋骨の下の方を引き締めや伸ばし広げていく運動を行ってみて下さい。

どうでしょうか意識してなくても肩が浮いて背中が丸まって息はしないでしょうか?ここを押さえる為に膝を付いた形でのプランクをしながら腰からみぞおちにかけての下半身のロールを同時にやって行こうという事になります。膝を付いた形でのロールですから脚の付け根から内転勤に掛けてこの部分にも負荷はかかり内またの気になる脂肪も同時に落とせていくというメリットがあります。

骨盤を少し後傾させて「横隔膜の位置を意識したみぞおち」から身体をロールさせて行き身体を戻すときには腰から動かすのではなく横隔膜の位置を意識した背中からロールさせて行き最後に骨盤を少し前掲させる。これを行ってみて下さい。

負荷が掛かった状態で「ていねいな」「ゆっくりとした」動きをすることで腹筋でも大きな筋肉ではなく脇腹と腹直筋の位置にある小さな筋肉やラブハンドルや内転筋にダイレクトに負荷を掛けて行けると思います。「この方が身体に効くだろう」と無理をした運動をするよりも少し変化を楽しみながら小さな力と丁寧な運動で夏へ向けて頑張りましょう。

簡単!酢キャベツダイエット

テレビや雑誌でも取り上げられている「酢キャベツダイエット」に挑戦してみました!市販で購入可能?ラクビの販売店や効果をご紹介!【本音口コミあり!】

このダイエットはキャベツを酢につけて毎日食前に食べるというダイエット法です。

酢キャベツは脂肪を溜め込みやすくする「デブ菌」を減らしてくれる効果があり、逆に痩せやすくしてくれる「ヤセ菌」を増やすことで体重を徐々に減らしてくれる効果があります。

さっそく、キャベツとお酢を買って4週間続けてみました。キャベツは食べやすいように、フードプロセッサーを入れてみじん切りにします。後は、お酢(砂糖が入っていないのであれば砂糖を少しいれる)に浸して2時間ほど寝かせます。食前に食べることで食欲をコントロールしてくれ、食べすぎ防止にもなります。

朝起きたときの身体の調子がよくなってくる感じがあり、酢キャベツダイエットの効果かなと感じました。4週間試してみて、体重はも54.7kg→53・7kgとマイナス1kgの減量に成功。

生理前は食欲が増えたり、甘いものが欲するようになりますが酢キャベツダイエットの最中は、そこまで甘いものがほしいという感じにはなりませんでした。

一番驚いたのは便通がよくなったことです。元々便秘気味ではなかったのですが、1日に2回出たり便の量が明らかに増えたので効果抜群です。また、肌の調子もよくなった感じがしたので、今後も続けていきたいと思います。

ダイエットと水分の関係

人間の体重の60~70%は水分ですが、その大半は細胞内に含有されています。

例えば、体重が50kgの人なら、30kg以上が水分ということです。http://www.aburatani.net/

水分は食べ物にも含有されていますから、ダイエットで食事の量を減らしても、体内に蓄積される水分量は減少します。

ですから、水分が少ない食事にしたり、食事の量を全体的に減らすなどすれば、当然のごとく体重は減ることになります。

また、運動をすると皮膚の表面から水分が放出されるので、それによっても体内の水分量は減少します。

しかし、このように水分を必要以上に抜くことで体重が減った場合、水分を摂取すると簡単に元に戻ってしまいます。

「1週間で3~5kg減らす」などと謳っているダイエット合宿などがありますが、そういった物では「水分の少ない食事を摂る」「水分の摂取量を制限する」「お茶などの利尿作用のある飲み物を与える」などということをして、体重を減らしているのです。

そして、1週間で3kg体重が減った場合、エネルギー消費量は21,600kcalとなり、8~10日分のエネルギー摂取量と同等です。

ここまで大きな体重減少というのは、食事量を減らすだけでなく、水分の減少が原因と考えられます。

ダイエットでは体脂肪を減らすのは大変

ダイエットというと、体重を減らす物だと思われがちです。http://www.atlantafandangles.com/

しかし、ダイエットでは体脂肪を減らすことが重要です。

では、体脂肪を1kg減らすという場合、どれだけ食事を減らせばよいのでしょうか。

食品が含有している脂肪には、1gあたりおよそ9kcalのエネルギー量がありますが、脂肪細胞に溜まった体脂肪には、およそ20%の水分が含有されています。

これは、計算すると「9kcal×1,000g×80%」となり、およそ7,200kcalのエネルギー料となります。

1日の飲食で得られるエネルギー量がおよそ2,400kcalだとすると、7,200kcalは3日分の飲食で得られるエネルギー量と同等です。

3日間も飲食をせずにいるというのは無理なので、運動で代替できないものかと考える人は多いですが、運動で消費できるエネルギー量は意外と少なく、フルマラソンでもおよそ2,400kcalとされています。

つまり、1日にフルマラソンを3回行って、ようやく体脂肪を1kg減らせるということになります。

そのくらい、体脂肪を減らすのは大変なのですが、ダイエット法の中には1日で1~2kgも減らせる物もあります。

体脂肪を減らす大変さを理解すれば、このように大幅な体重の減少は体脂肪を減らしたのではなく、水分を減らしただけということが分かります。

私がダイエットに成功した話

私が初めてダイエットに成功したのは、短大の学生の時でした。万年ダイエッターの私は、3日間りんごだけを食べるりんごダイエットや、夜の食事をヨーグルトに置き換えるダイエット、はたまたお菓子もやめて毎日の食事を低カロリーにおさるダイエットなど、本当にありとあらゆることをやってきました。

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その結果としては、ダイエット期間は一時的に減るけれども、その後食欲が爆発して爆食いするということを繰り返してきました。そんな私がダイエットに成功したのは、筋肉をつけることをダイエットに取り入れたのがきっかけでした。

ちょうどその頃ダンベル体操がとても流行っており、万年ダイエッターの私は早速ダンベルを購入してダイエットをスタートしました。ほとんど運動をしていなかったので少しの運動でも体のふしぶしが痛くなるほどでしたが、1週間した頃から体を触ると少し引き締まった感覚があらわれてきました。

その変化は私にはとても嬉しく、ダンベルを継続することができました。そうなると食事にも少し気を遣うようになり、学校にお弁当を持参するなどさらにダイエットは進みました。

最終的には3㎏の減量で人生初の体重となり、さらに体が引き締まるという結果となりました。筋肉量が増えることで体重も簡単に増えることもなくなり、それ以降同じ体重を今現在もほぼキープしています。

いつもしているリセットダイエット

もともと太りやすく小学生の時からダイエットしながら保たないとすぐふとるので、色んなダイエットを試してきましたが今までで一番楽に痩せれたダイエットは

ホットヨーグルトダイエットです。子供を産んで15キロ太ったんですが、10㎏は授乳を続けていたら勝手におちたんですが、なかなかあと5㎏が落ちませんでした。ビークレンズの効果

そん時テレビでホットヨーグルトをみてやってみました。市販のヨーグルトをマグカップに入れてレンジでチンするだけだったので、簡単でした。味は正直すっぱくておいしくなかったんですが続けていくうちに、慣れました。

初めは朝だけ置き換えて夜は少なめにしていました。一か月で2㎏落ちて楽しくなり、お昼外食する日は夜ホットヨーグルトにしたり夜外食の日は昼間ホットヨーグルトにしたりしてました。運動はほとんどしてません。ただ子供と夕方散歩するぐらいでした。

5カ月がたち目標の5㎏おちて楽にダイエットすることができました。私は食べることが大好きなので食べるのをセーブしたくないのでいつも食べています。そして3㎏ぐらいふえてしまったら、またホットヨーグルトで調整しなんとかキープしています。

今気になっているダイエットは糖質オフダイエットです。ただ私は白米が大好きなので、なかなかチャレンジできません。

脂肪燃焼効果抜群なダイエットメニュー

ダイエットと聞くと成功したら嬉しい反面、難しくてなかなか続かないという人もいると思います。特に食事に関しては、一番気を使う必要があり、大変な思いをしなければなりません。そのためか、反動でドカ食いをしていることもあると思います。
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そこで今回は、脂肪燃焼効果抜群なダイエットメニューについて説明します。その名は、「脂肪燃焼スープダイエット」というものです。耳にしたことがあるという人もいるとは思いますが、脂肪燃焼スープに日替わりで決まったものを食べていくというスタイルのダイエットです。

これは、心臓外科手術の前にも実施されているので、健康的に痩せられ、安心できる方法なのです。スープの作り方はとても簡単で、セロリ、人参、玉ねぎ、ピーマン、キャベツにお好みの調味料とトマトジュースやトマト缶などのトマトベースを入れて鍋で柔らかくなるまで煮込むだけです。

このスープは毎食最低でも一杯以上食べる必要があるのですが、不思議なことにこのスープをいくら食べても太ることがなく、むしろマイナスカロリー食材ばかりなので脂肪が燃焼され、痩せていくのです。嬉しいことに量を多く摂取するのでデトックス効果も高まり、空腹感に耐えるストレスもありません。

そしてやり方ですが、脂肪燃焼スープと共に一日目はバナナ以外の果物、二日目は野菜、三日目は果物と野菜、四日目はバナナと無脂肪牛乳(一日500ml)、五日目は牛肉とトマト、六日目は牛肉と野菜の日、七日目は玄米と野菜、そして砂糖の入っていないフルーツジュースが可能な日です。予め日によって食べられるものが決まっているので食べ物のことで頭を悩ます必要もありませんね。気になった方はぜひ実践していきましょう。

プリンセスレッドキウイフルーツについて

見た目は産毛と薄茶色の皮で覆われているけど、中身を切ってみると鮮やかなグリーンの美味しそうな果肉が現れる、キウイフルーツ。

キュリーナはお腹も痩せる?

キウイフルーツも世界的に見ると種類がたくさんあるのですが、今回はキウイ生産量日本一、愛媛県の、赤いキウイのお姫様と言われる「プリンセスレッドキウイ」について紹介します。

一般的にスーパーなどに売られているグリーンキウイの糖度が、12度~16度くらいだそうで、甘いと言われているゴールドキウイでも18度くらいなのだそう。そんな中で、このプリンセスレッドキウイは糖度が20度前後くらいあるとのことで、かなり糖度が高いキウイなのですね。独特の酸味も少ないのだとか。ネーミングもプリンセスレッドなんて、いかにもお姫様といった感じですね。

キウイの流通量の中でも極めて少なく、ほんとに流通しているのか分からないほど少ない希少な品種です。プリンセスレッドキウイの生産農家は数えるほどしかありません。

そんなプリンセスレッドキウイ、一般的なキウイは追熟(エチレンガス処理)をして甘くさせるのですが、その追熟をする必要があまりなく、一週間ほど常温で放置しているだけで甘くなります。キウイといえば、皮にうぶ毛が付いているのが普通ですが、そのうぶ毛もなく、ツルツルしているのだそうです。

いまだかつてないほどの甘みで、食べた人は驚きを隠せないとのことで、私も一度でいいから、この「プリンセスレッドキウイ」を食べてみたいと思いました。

野菜を多くとるダイエット

今まで、大嫌いだった野菜をとるようになったのは、ダイエットがきっかけと自分の体を大切にしていきたいと思ったのがきっかけです。私は野菜が大嫌いで、生野菜のサラダなんてもってのほかでした。野菜の味が嫌いで、食べずに子供時代を過ごしてきました。かといって全く食べないという訳ではないです。

快糖茶は痩せるか痩せないか?

野菜炒めにした物は頑張って食べるようにしていました。また、味噌汁やスープに入っている野菜は柔らかくなっていて味がついているので比較的食べていました。夜は体を冷やすので、生野菜は食べないですが、朝と昼にサラダを食べるようにしています。

また、お肉類も食べていたのですが、たくさん食べすぎていたので少量にしてとるようにしていました。味噌汁に入れる野菜は具沢山が良いと聞いたのですが、最初は入れすぎて失敗しました。逆に満腹になってしまいすぐに横になってしまいます。

これはいけないなと思い、具材の種類を多くして、量は少なくしました。そうするとゲップもあまり出ず、腹八分目くらいで食事がとることが出来ました。野菜を取り始めてから体重が増えることがなく、減っていくようになりました。また、汚い話で申し訳ないのですが、お通じがよく出るようになりました。野菜は善玉菌の餌になってくれる強い味方なんだそうです。

食べたもののカロリーより気にするべき部分は

私自身太っているというわけではないが、少し体重が増えると露骨に顔に出るタイプだ。鏡で見る自分の顔に触発され、これまで様々なダイエットをしてきた。

だが、結果的に言うと、タイトルの通り、食べたもののカロリーよりも気にするべき部分があると自身の経験から思う。

それは、脂質&糖質だ。ラクビは副作用に要注意?購入して飲んだ効果と口コミ評価をご紹介!

1日の中で食事や間食を各々摂ると思うが、自分の感覚的に一番効果があった、及び一番体重が減ったのは、

正直病院食で1か月過ごしたときだった。

普通に過ごしていたときは、脂質や糖質のことは全くと言っていいほど考えたことがなかった。

病院食の内容としては、低残渣食で、煮物や魚料理が多かった。そして、入院中は一切間食をしなかった。

食事は毎日完食し満腹になっていたが、体重はどんどん減り、1か月で7キロくらいは落ちたと思う。

実感として、多少のカロリーオーバーよりも、脂質や糖質の高いものを食べるほうが太るのではないかと身をもって体感した。

極端な話、お菓子で1日の総摂取カロリーをクリア出来ても、それをずっと続けると太るし健康に悪いのも目に見えている。それよりは、3食の食事で多少カロリーオーバーしても脂質と糖質を抑えた食事をするほうが痩せる。

当たり前だといわれるかもしれないが、自分で身をもって体感したことで尚更気を付けようと思えた。

これまで、体重を落とすことばかりを考え無茶なダイエットをした時期もあったが、結局は続かずに身体はボロボロだった。

今毎日家族の食事を作る中で、主食のバランスを考えたり、野菜がしっかり摂れるような献立作りにすることで

リバウンドはもちろんなく、健康を維持できている。

たまに脂っこいものや甘いものを食べても、それが体型に大きく響くことはない。それは、日々の中でしっかり基盤が出来てきているからだと思う。

今後も、カロリーそのものよりも、内容に留意して食事を楽しみ今の体型を維持したいと強く思う。

ダイエットは節約で一石二鳥

ダイエットをしよう!と心に決めても直ぐに自分を甘やかしてダイエット失敗を繰り返してしまうのはよく聞く話です。

ラクビはドラッグストアや薬局などの市販で購入可
実際私も太っていて何十回ダイエット失敗してきたか分かりません笑

私流ダイエットにいい考え方をお教えします

我慢して我慢してもお腹がすいていると少しだけなら…とお菓子などを食べてしまったりして食べたあと後悔したり

毎日運動をする!と決めてもめんどくさくなって辞めてしまう…何回もそんなことはありました。

でも、時に甘やかして無理せずにダイエットをすると結構成功するものでした。

例えば夜お菓子が食べたくなって手を伸びしてしまった時、明日食べよう!!と明日に持ち越すとその我慢した日は絶対に少なからず痩せています!

そしたら自然とお菓子が食べたくなくなるんです。

「せっかく痩せたのにここでお菓子を食べていいの?」と思考が変わるんです。

我慢ばかりしていると爆発してしまうので自分で日にちを決めてチートデイを作るのです。この日だけは好きな物を食べていい!というのを。

そうすると脳が満足してまた明日から頑張ろう!とモチベーションが上がります

そして、毎日体重をメモすること。目に見える結果がある事でモチベーションにも繋がります。

少し増えてしまった日は食べる量を減らす。食べるスピードを落とすなどをします。

私の場合ですがご飯をゆっくりよく噛んで食べることを意識しています。そのやり方はただゆっくり食べるのではなく、「いま私は見られている。おしとやかに食べる。」この思考になる事です。誰かに見られていると下品な食べ方はできません。なので誰かに見られているまたはご飯を食べるシーンを撮影中の女優だ!おしゃれ女子だ!と心の中で一人で演技をすること。

バカバカしいと思われるかもしれないですが意外とこれがゆっくり食べれていいんです!効くんです!

そうすると胃が小さくなって食べる量が少なくなり少しずつでも体重が落ちていきます。

痩せるために食べる量が少なくなります。

食べる量が少なくなると食費が浮きます。

食費が浮くと節約になるのでお金が貯まります。

お金が貯まって痩せていくと心に余裕が出来ます。

結局ダイエットに必要なのはダイエットグッズでもダイエット食品でもなく気持ちなんです。

考え方を変えるとダイエット、節約、貯金ができる。一石二鳥いや、一石三鳥です!!

頑張る分だけ結果は絶対についてきます。

一緒に頑張りましょう!!

豆腐ダイエットの思い出

こんにちは!キュリーナの口コミ評価

学生時代、特に短大に通っていたころ、学校の近くに焼肉屋さんがあり毎週のように通っていました。週4くらいで通っていたこともあるくらいでした・・・。

でも食べれば食べるほど、やっぱり太る・・・。

就職してから、この身体はやばい!と危機感を持ち、ダイエットをすることにしました。

でも、今まで本気でダイエットをしたことは無かったので、どうしようかな・・・。と考えたときに

丁度、元モーニング娘。の辻ちゃんが、「私は昔、豆腐ダイエットをした」という話をしていたのをテレビで観て、見よう見まねでやってみることにしました。

とはいえ、そもそも豆腐があまり好きじゃない私(なぜ選んだのかは不明)、長く続くのか・・・と思っていましたが、豆腐を使ったレシピを調べてみると意外とたくさん出てくる!ということで夜ご飯が豆腐料理の日々が始まりました・・・。

冷ややっこを食べるにしても上に乗せるものやかけるものを替えるだけで全然気分も違って飽きずに食べられるし、その他にも豆腐おじや、豆腐ステーキ、時々は豆腐ハンバーグなど、たくさん豆腐レシピを覚えました!

無事、結果は出て、2か月で-4キロの減量に成功!よかった~。

辻ちゃんに影響を受けて初めたこのダイエット方法が合っているのかはわかりませんが、苦にならずに痩せることができたのでよかったです。

2歳の娘と同じ食生活をするダイエット

最近意識したのは、2歳の娘と同じような食事をするダイエットです。娘は離乳食を終え、私たちと似たような食事をしていますが、私自身が塩分が大好きでもともと塩分の取りすぎと言われているため、娘にはそのような食生活をさせたくないと思い、娘の食事の調味料はとても気を遣っています。私自身は面倒で食事を簡単に済ませてしまうこともありますが、成長期の娘に炭水化物1品という食事は食べさせたくないと思い、栄養や調味料に気をつかっているのです。
http://www.thevalleyfoundation.org/

そのため、その娘と同じような食生活をすれば痩せるのではないかと考えました。娘の食事には塩分をほとんど会っていませんので、娘の食事を少し多めに作り、その残りを食べるようにしたのです。そして野菜から食べ始めること、水をたくさん飲むこと、を注意しました。野菜から食べ始めれば血糖値の上昇が急激になりませんし、水をたくさん飲むことでむくみが取れると思ったからです。

水をたくさん飲み、便秘も解消されました。最初の5日間で4キロ減少し、いかにため込んでいたかということがわかりました。間食を絶対しないようにしているためとてもストレスが溜まりますが、そんな時はホットミルクでしのいでいます。これからも頑張っていきたいと思います。

健康的に痩せるダイエット

1ヶ月で約-5kg痩せたダイエット方法です。

一気に効果がでないかわりに、リバウンドの心配もいらない安心できる方法です。

・水分補給は烏龍茶で!辛口評価!ユーグレナから生まれた麹酵素を3ヶ月間飲んだ効果と口コミ!

飲み物は基本的に烏龍茶。ジュースはもちろん厳禁です。

烏龍茶は利尿作用が強く、毒素を排出する力が強いのでむくみにくくなりました。

・夜6時以降はご飯を食べない

夕飯を早めて6時以降は何も食べないようにします。最初は体が慣れないためすごく辛いですが(特に夜寝る前ぐらい)、人間は夜に寝ている時、消化機能が落ちるのでなるべく胃の中に食べ物がない状態にした方が良いです。

しかも1週間ぐらいこの方法を試すと体内時計がリセットされるので、全然辛くなくなります。

食べることを我慢しないのでストレスにもならず、リバウンドにも繋がらない方法です。

・3,3,3反復浴

個人的に半身浴よりこの方法の方が汗をたくさんかく気がします。

42度ぐらいの熱めのお湯でお風呂をわかします。

まず3分間肩までしっかり湯船につかります。

その後一度湯船から出て3分間体を冷やします。

最後にもう一度3分間湯船につかります。

回数は何回やっても大丈夫です。熱めのお湯なので最初の3分がきついかもしれませんが、続けるとかなりさっぱりします。

数年前にやっていまだにリバウンド知らずなのでぜひやってみてください。

食べたい気持ちを解消!代用ダイエット

間食が大好きな私は、ちょこちょこ何か口に入れていないと落ち着かないので、常に何かを食べている状態でした。

これはお腹が空いているんじゃなくて、口さみしいだけだと思い、まずは高カロリーなものを低カロリーなものへ替えるようにしてみました。

ギュギュギュの私の口コミ評価!話題の骨盤コルセットは効果なし?

手っ取り早いのが、ゼロカロリーをうたったゼリーです。甘みもあるし、お腹にたまるので、しばらくは間食を我慢できます。

次に、食べ物ではなく、ガムを噛んでしのぐ、ということも試しました。

しかし、それでも次第に「こってりジューシーなもの」「クリーミーで甘いもの」が欲しくなります。そんな時は、お肉の代わりにこんにゃくを焼肉ソースで炒めたものや、バナナやアボカドを潰して凍らせたヘルシーアイスを作って食べていました!

特にバナナアイスはおすすめです!ちょっとだけココアを混ぜると、チョコバナナ風味になって美味しさがアップします。

そんな風にして、だましだまし口さみしさを解消させていましたが、それだけではガツンと体重は落ちません。

やはり最も効果があるのは、余計なものを「食べないこと」です。

最終的に、水を一日1リットル以上飲むことを日課にしました。すると、不思議なもので、まず何かを口にしたいという欲求がやわらぎます。

昔読んだ本で、食べ物が欲しくなっているのではなく、食べ物に含まれる「水分」を欲している場合があるのだということを知ったので、まず水分を摂ることで、だいぶ食欲が抑えられるのかな、と思います。

それでも食べ物を口にしたくなった時は、体を動かしてみるとか、ストレッチをすることで、気分が紛れることがあります。

このように、高カロリーなものを食べる代わりになるものは、たくさんあります。

私は、この方法でダイエットを続けたことで、妊娠中だったのですが、なんとか体重増加の基準値をオーバーせずに出産ができました!

女性の場合は、ホルモンの影響も食欲に関係すると思うので、すぐに食べ物で解消せず、食べたい欲求が収まるように、色々な方法を試してみるのもいいかもしれません。

最近ポカポカしている日には外を散歩して運動しています。

最近寒いですが、私はダイエットするためにいぬの散歩もかねて毎日のように散歩をしています。散歩をするだけでもダイエットができるんじゃないかなと思って始めていることです。最近特に思っていることは、いぬの散歩ってけっこうハードだよな、ということなんです。

散歩しないはしないで泣くので、本当にダイエットに良いなと思っています。その理由は、散歩すると新陳代謝が良くなってからだの巡りがよくなるんですよね。なのでそのぶんあせもたくさんかくので、体重減りそうだなと思っているんです。パエンナスリムNEO

まだまだ目に見えての体重変化はないのですがやっぱり体重変化が起こるまでこの散歩は使い続けていこうと思っています。私はいつもいろいろなことが三日坊主になってしまうのですが、散歩だけは三日坊主にならないように頑張ってやっていこうと思っています。私はあまり体力がない方ですがそれでも頑張って行こうと思います。

普段そこまで運動をしていないので汗をたくさんかくんですが更年期か?と思ったりもしています。少しずつ体重が減ってくれれば良いな、と今は思っています。やっぱり痩せている方が見映えも良いですしねいろいろな面で優遇されていると思います。なのでがんばります。

日常の中でこんなにも?!

私はいくつかのダイエットを試してきました。食事制限や過度な運動、半身浴など。でも、どれも一時的な効果しかなかったり全く効果がなかったりでした。

そんなこんなで上手くいかないダイエットをしている中、私は妊娠し、「あ、またこれで太っちゃう」と思いました。ですが、これが私のダイエットに繋がる第一歩だったんです。

勿論妊娠中はどんどん体重が増加し、出産間近では15キロほど重くなっていました。出産後も妊娠前に比べて8キロほど体重が増加していました。ですが、ここからみるみるうちに体重が減っていくダイエット方法を見つけました。それは、授乳と散歩です。ユーグレナから生まれた麹酵素

なんと、授乳はすればする程体重が減っていくんです。これに気づいてからは粉ミルクは極力あげないようにし、ほぼ完母に近い状態に変更しました。また、定期的に搾乳することでさらに効果抜群でした。

また、散歩も無理にする過度な運動とは違い、子供を育てる中で必要な事として行っている日常な事なので無理なく運動ができてダイエットにつながっています。子供との散歩で1キロほど歩き、子供が寝なくて抱っこして1キロほど歩き、を毎日繰り返していたら凄い効果がありました。

このふたつの方法で見事妊娠前の体重よりも減らすことが出来ました。

どちらも日常な事として出来るので無理することなくできて産後のママや子育て中のママにはおすオススメです。

焼酎に変えてダイエット

ダイエットというと一般的には女性が行うほうが多いですが、男性にもダイエットが必要なことがあって、私はダイエットしなければならなくなりました。

私にダイエットが必要になった理由は、医者から危険であると言われたからです。

以前から自分自身が太り過ぎであることは、十分に認識していましたし、ダイエットが必要だとも理解していました。

それでも好きな食事やお酒を自分の意志だけで減らすことは、実践できなかったのです。パエンナスリムNEO(ネオ)は効果なし?購入して履いた私の口コミ評価!

ところが会社の健康診断で複数の数値が悪いために、医者を受診することになりました。

するとその医者から最終的に言われたのは、ダイエットしないと命に影響するという内容だったのです。

具体的には肝臓と腎臓の数値が悪いために、このまま進行するといずれ肝硬変や腎不全に陥る恐れがあるというのです。

さすがにそこまで具体的に宣告されると、意志の弱い私であっても、アクションを起こさないわけにはいきません。

私は何よりもお酒を飲むことが好きなので、やはりお酒を見直さなければならないということで、私は焼酎を飲み始めました。

それまでは日本酒とビールが中心で、焼酎はときどき飲むくらいだったのを、焼酎オンリーに変更です。

すると不思議なことに、食事の量まで減るようになりはじめたのです。

これはビールを飲まないために、食欲が減少したのではないかと考えています。

現在はピーク時の体重よりも10キロ程度ダイエットに成功して、現在も焼酎オンリーを続けいます。

ダイエットは難しい

いつかは試してみたいダイエット法は筋トレです。筋肉を鍛えて筋肉量をアップすることが出来れば引き締まったきれいなカラダになれるでしょう。どうせカラダを変えるならカッコイイカラダになりたい。それには筋肉量をアップさせることが欠かせません。

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だけど、悲しいことに筋肉量をアップさせると太って見えます。そのうえ筋肉が外側につくとこれまた太ってみられる原因になるし、なんといっても体重計に乗ったとき悲しくなります。筋肉は脂肪よりも重いですから・・・。

ですから、筋トレでかっこよく痩せるのが目標でも実際は筋トレダイエットが出来ません。どこかで矛盾してしまって立ち止まってしまうんですね。筋肉量をアップさせたいのはやまやまですが・・・。

そのため私のダイエット法は有酸素運動になります。ダンスが好きなので踊って汗を流すことが多いですがダンスをしていると筋肉量が減っていきます。有酸素運動は筋トレとはまったく別物なんです。

好きなダンスでいい汗をかいてそれがダイエットになればこんな良いことはありません。痩せたいお腹のお肉がダンス程度ではまったく減らず最近悩んでいます。ダイエットは簡単そうで本当はとても難しいことなのです。

糖質制限ダイエットの体験談

一か月ほどですが、レコーディングしながら糖質制限ダイエットをしたことがありました。

一日の糖質量はたぶん約25グラムくらいが多かった気がします。

ユーグレナから生まれた麹酵素の販売店での取り扱い

甘いものは欠かせないので、糖質のすくないチョコやおからクッキーなどを食べていました。

他は、たまごや鯖缶、サラダチキンなど。

毎日レコーディングして一応摂取したカロリーも記入してブログもしていました。

約1か月した結果は全く痩せませんでした。

原因はカロリーの摂りすぎにあるんじゃないかなと思っています。

あとは女性であることと、とにかく動かないので

糖質制限ダイエットが私には向かなかったのだと判断しました。

糖質制限ダイエットが向くのは働いている筋肉の多い男性ではないでしょうか。

筋肉が少なく動かない私には無理だったみたいです。

一日に摂取してたカロリーは一日約1200から1400だったと思います。

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チェックしました。ケトン体がしっかりでていましたが

痩せるには至らなかったようですね。

一か月やって体重の上限がなかったのでやめることになりました。

私に合ってるダイエット法はやっぱりカロリー制限ダイエットなんだとうと再認識しました。

体に良い食べ物を食べましょう

貴方は仕事や趣味などで忙しくて、食事は簡単なインスタントラーメンなどを食べていませんか?

今回は体に良い冬の食べ物を紹介します。

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体を温める野菜は、人参・ネギ・玉葱・ゴボウ・レンコン・かぼちゃ・にら・ニンニクなどがあります。体を温める食べ物は、土の中で育った根菜類や芋類、玉葱やにんにくです。

近年のスーパーマーケットなどでは、収穫時期に関係なく1年中販売されていますが、健康のことを考えると、旬の時期に収穫される食べ物を食べるとより効果があります。

冬の食材は体を冷やさないものがほとんどです。冷えた体を温めて血行を促進する効果があります。特に他の食材といっしょに鍋物などにして食べると、一層効果的です。

冷え症で悩んでいる方には、生野菜サラダでは体の芯が冷やしてしまいます。食べる前に一度湯通しをすることをお勧めします。湯通しするのが面倒なら、電子レンジを活用しましょう。

冷えたまま野菜を食べると、内臓が冷えてしまいます。体の内側から温めて免疫力を上げて、ウォーキングや散歩をして、外側からも温めることが、寒い冬に打ち勝ちましょう。

私がお勧めする体に良い食べ物は、魚介類です。この魚介類は健康に良いとされるたんぱく質が豊富に含まれています。血圧を正常に保ちながら、過敏性腸症候群などの病気のリスクが軽減する効果があります。鍋にお肉ではなく、魚をいれるのをお勧めします。

やってよかったダイエット

私がダイエットにチャレンジしたときに、1番効果を実感して試してよかったと感じたのは目標はセルライトを潰していくことに設定したことです。

ダイエットで私は体重だけに注目するのではなく、体脂肪と体型にも注目するようにしました。ギュギュギュ

元々セルライトが目立ってしまって消したいと思っていました。そして、セルライトを潰すのには体重の減量と筋肉をつけていく方法が効果的です。

なので目標をセルライトを潰すことにして、ダイエットをしていけば自然と痩せるのではと考えました。

できるだけお金をかけないで痩せたかったのでまず、お風呂でマッサージをして自分で痛いですがどんどん潰していきました。

湯船に浸かることとマッサージをすることは、代謝にもよく少しずつ痩せやすい体になったと思います。

そして、脂肪やセルライトを落とすだけでなく綺麗なスタイルにもしたかったので多少体重が増えるのを覚悟でサボっていたジムに通い直し、筋肉をつけるように筋トレも行いました。

代謝がよくなっていたおかげか、停滞期があったものの以前失敗したときよりもスムーズに体脂肪を落とすことができました。

体重は、ほとんど変わりませんでしたが脂肪が落ちて体が引き締まったお陰で同じ重さとは思えない状態になりました。

ダイエット中におすすめの食事方法

世の中に知られているダイエット方法はたくさんありますが、その中でも食事に関するものは膨大な種類に達するといいます。いくつも存在しているダイエット情報の中で、自分の体質と相性のよさそうな食事方法を発見するのも、難しいものです。ここでは数ある食事方法の中から、ダイエット中の方におすすめの方法をいくつか紹介します。

もしもダイエットをしていても、1日3度の食事は欠かさないようにすることです。朝食を食べないようにするなど、食事の量を制限するようなダイエットをする人は多いようですが、方法を間違えるとダイエットに失敗してしまいます。骨盤ショーツギュギュギュのくびれ効果は?

長時間の空腹状態から、まとまった量の食事をすると、人間の体は代謝を押さえて体脂肪を蓄えようとするので、結果的にダイエットがうまくいかなくなります。ご飯などの炭水化物、肉類などの脂肪分を食事メニューから排除して、低カロリーを目指す方もいます。

摂取する栄養に偏りがあるような食事の制限をしていると、体に必要な栄養素が不足して身体的に不調が発生する原因になる場合があります。脂分を全く摂らない食事を続けると、髪や肌など体に最低限必要になる脂分も足りなくなるので、肌荒れや抜け毛の原因になることもあります。

体を動かすためには欠かせないエネルギーである炭水化物を摂らないでいると、脳に負荷がかかって、頭がぼうっとするようになったりします。体を健康な状態で維持するには、栄養は必要なものです。ダイエット中の食事は、健康状態を損なうことなく、体の状態を考慮しながら改善をしていくようにしましょう。

絶対痩せる漢のダイエット

家系ラーメンが大好きな26才男子です。

頑張ったと思った日や嫌な事があった時は必ず家系ラーメンを食べています。

豚骨醤油の濃厚な旨味とガツンとくる中太麺、そしてスープを目一杯吸ったほうれん草の食感。

そしてラーメンと一緒に食べるライス大も欠かせません。

だいたい週に1回の家系ラーメン。

そんな生活を4年間ほど続けてまいりました。

そしてある時、豪快にすすった麺で飛び散ったスープが私のお腹に落ちた時、ふと気づきました。

「この醜いお腹は何だろう」と。脚やせ レギンス 口コミ

学生のころはモテたくて筋トレしたり、美容に気を使ったりしていました。

またそれらを気にしだすと、道ゆく中年太りのおじさんなどを見て少し幻滅したりもしていました。

パンパンに膨れたお腹、脂ぎった額。

なぜ痩せようと思わないのだろう、体型を気にしないのだろうと若干の上から目線で疑問に思っていました。

そして戻って26才の自分のお腹に目をやると、

あの小馬鹿にしていたお腹に自分もなろうとしているということに気がつきました。

小さな気づきと大きな決心です。

まだ俺はあのおっさん達のようにはならない。

その時からダイエットが始まりました。

はじめたダイエットは筋トレと有酸素運動のベーシックなもの。

小手先の事をしても続けられないのが目に見えているし筋肉がついた方がかっこいいかと重い、

週に3回ジムに通い、近所をランニングしています。

まだ結果は見えないですが

このお腹を元に戻す事を第一目標に日々頑張っています。