カテゴリー: 筋トレ

女性におすすめのスロトレ??

昨今の筋トレブームを受け、ウエイトトレーニングを行う女性が増えて来ています。ただ、いきなり高重量の負荷を掛けてガンガントレーニングを実施できる方は、男性と比べると圧倒的に少ないと思います。

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いきなり重い重りを持ってトレーニングするのが不安。。そんなときは、一回の動作をゆっくりと行う所謂スロトレが大変おすすめです!動作をスローに行うことで、筋肉の発揮張力を維持できるため、軽い負荷でも筋肥大を狙うことが可能です。また、トレーニングに慣れていない女性でもスムーズに実施ができ、怪我のリスクを最小限に抑えることができるというメリットもあります。

なお、スロトレを始める女性に最もおすすめの種目は、ハムストリングスを使うスクワットです。ハムストリングスは太腿の裏側の筋肉群の総称ですが、鍛えることで美脚・太腿の引き締めなど、女性に嬉しい効果がたくさんあります。とくに太腿は身体の中でも多くの筋肉が集まる場所ですので、刺激を与えることによる効率的な代謝アップ効果も期待できます。

スクワットの際は、膝が出ない・お腹の力を入れて背中を倒さない・顎を上げないなどのポイントを意識し、3?5秒かけてゆっくり降りる、また3?5秒かけてゆっくり元の姿勢に戻るを繰り返せると良いですね。

全ての女性が、自分の願う理想の身体を手に入れられることを願っています!

朝にやりこんだ分が時間できて

今朝は6時過ぎで、私が1日かけてやるトレーニングを7時40分までに終えました。鍛神(きたしん)を辛口評価!人気HMBサプリの効果

大体の所要時間が2時間ということは普段の私から想定していましたが、こんなにサクッと終わらせてお昼にやることがなくなった次第です。しかも途中コンビニに行ったりと外に出ていてもこのタイムですから、普段の自分の朝の時間がどれだけなめけていたのかというのを目に見える形で浮き彫りにしました。

そして自覚したことがもう一つあります。「それは「飽き性で集中力がないことです。自覚はもともとあったのですが、実際に取り組んでいる最中に飽きている時分に気づきながらしぶしぶやっているのが少しストレスになりました。

このイライラポイントになれることもしくは超えることが当面の課題です。今日1日はまだありますから、もう少しチェック項目を完了させて、1週間同じところに丸が続いてくれたらいいなと思います。

思うのではなくて、自分がこのストレスに耐えながらやっていくのか、これからやっていきたいトレーニングもあることだし、どうにか明日、今日ついた丸と同じ個所をやりこなせるように自分に厳しく普通の生活になるように頑張っていきたいと思います。できればですが。

ダイエット効果について

私が普段行っている筋力トレーニングがダイエットに向いているのかどうかは全く分かりません。何故かと言いますと、私の体型はとても痩せていてどんな料理を大量に食べたとしても全く太ることがないからです。その為トレーニングの効果が肉体にどう作用するのかを知る術がありません。

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自分の体型にコンプレックスを抱えていて悩んでいらっしゃる人の気持ちは残念ながら真の意味で理解は出来ないかもしれないです。悩みの種類や質は人それぞれ異なります。それに自分だけが気づいている他人に言い出せない原因もある筈です。

そういう方々は自分のやり方でアプローチして問題を解決していって欲しいと思っています。ただ1つだけ正しくて大事だと考えることは、何事も継続しなければ変われないということです。人間誰しも目先の結果に拘ってしまいがちですが、一朝一夕で目標を達成できる人はいません。

各々の課題に取り組んでいく過程で多少なりとも焦りや不安を感じま場合もあるでしょうが、そういう場面にこそ中長期的な視点で物事を見つめ精神的に落ち着かせる時間も必要ではないかなと考えます。

それでも挫折しそうになったら、無理に続けないで一旦離脱してみた方が良い気がします。好きな事をして気分転換させてみるのも案外成功へのアイデアが浮かぶきっかけになるかもしれません。

目標をもって、継続する筋トレ

私が筋トレを行うきっかけは、職場でのダイエット企画を行ったことです。職場の男性職員の後輩にボディビルダーがおり、その後輩がひと月で5kgなら余裕で落とせる、自分は大会で10kgを2か月で減量したとの話を聞いたときに、一人の職員が「じゃ今日から3か月で5kg落としましょう。

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もし落とせなかったら、好きな肉料理をおごるってのはどうですか?」と言ったことがきっかけで、30代男性3人と20代ボディビルダー1人で3か月勝負をすることとなりました。勿論、20代のボディビルダーの彼は5kgは余裕とのことだったので10kgに設定しています。

最初はまともに何もしないだろうと思っていたのですが、同僚の男性が食事を制限したり、運動を毎日行うことで3kgを2週間で落としてきました。そのことがきっかけで、食事や運動に関して後輩のボディビルダー職員から色々教えてもらい、今は炭水化物を抜いて、毎日15分から30分ランニングをする生活を行っています。

4週間で4kgの減量が出来ており、数字として結果が出ることで楽しみながら行えています。ただお腹は空くし、米やチーズなどを食べたいと思うことが強くあります。後輩のボディビルダーにそのことも相談すると、1週間に一度は、好きなものをドカ食いしても良いとのことでした。

カロリー制限をするとそれに伴った代謝に体が慣れてくるので、一度高カロリーを与えて、代謝しても良いと体に記憶させるそうです。その為一週間に一回のジャンクフードが楽しみです。このように結果が見れるようにトレーニングすると楽しみながら実施できると思いますよ。